Unettomuuden hoito

Unettomuuden lääkkeetön hoito

 

Unettomuus on erittäin yleistä. Suomalaistutkimuksen  mukaan unettomuus vaivaa jo yli miljoonaa suomalaista; määrä on jopa kaksi kertaa suurempi kuin muissa Euroopan maissa.

Unettomuuden vuoksi väsymys vaivaa töissä, perhe-elämä häiriintyy ja elämänhalu vähenee.

 

Koska unettomuus on yleensä oire jostakin , sen hoito on yhtä yksilöllistä kuin siihen johtaneet syyt.  Keskeistä onkin syyn tai syiden selvittäminen ja unettomuuteen johtavan noidankehän katkaiseminen.

Unettomuuden syitä ovat  mm. rytmittömyys, stressi sekä ajatukset, uskomukset tai tulkinnat jotka liittyvät nukkumiseen.

On myös ihmisiä, jotka ovat perimältään herkkäunisia.

 

Unettomuudesta voi puhua silloin kun henkilö tuntee, ettei ole nukkunut hyvin tai unta ei ollut tarpeeksi. Väsynyt olo aamulla kertoo myös huonosta unenlaadusta tai  unen riittämättömästä pituudesta .

 

Unettomuuden oireina pidetään seuraavia asioita.

  • Sinulla on vaikeuksia nukahtaa. Monenlaiset ajatukset risteilevät mielessä. Sopivaa nukkumisasentoa ei meinaa löytyä vaan pyöriskelet sängyssä.

  • Uni on katkonaista; nukahdat ja nukut, mutta heräät välillä katsomaan kelloa.

  • Heräät liian varhain aamuyöllä kun muut vielä nukkuvat ja uni ei enää tahdo tulla.

  • Uni on laadultaan huonoa eikä se virkistä sinua. Nukut kyllä, mutta aamuisin olet väsynyt ja väsymys seuraa sinua koko päivän.

 

Univaikeuden sanotaan olevan tilapäistä kun se on kestänyt alle kaksi viikkoa. Muutamien viikkojen pituisesta unettomuudesta  käytetään nimitystä lyhytaikainen unettomuus, ja univaikeuksien kestäessä yli kolme kuukautta on kyseessä pitkäaikainen unettomuus.

 

Lääkkeettömän hoidon keskeinen taustateoria on unettomuuden kognitiivis-behavioraalinen malli.

Malli painottaa unettomuutta ylläpitävien tekijöiden merkitystä unettomuuden jatkumisessa. Sen mukaan pitkäkestoista unettomuutta ylläpitää ylivireys, joka voi olla emotionaalista, kognitiivista tai fysiologista.

Ylivireys johtuu nukkumistottumusten ja elämäntapojen muutoksista ja uneen liittyvistä haitallisista ajatuksista ja uskomuksista.

 

 

Lähteet:

  • Työikäisten unettomuuden hoito, Työterveyslaitos 2012

  • Unikoulu aikuisille, Markku Partinen,Maarit Huovinen

         

Unettomuuden-hoito ryhmät, Horisontti, Kajaani

 

Seuraava ryhmä alkaa:

Kysy seuraavan ryhmän aloitusaikaa.

 

Unettomuuden-hoito ryhmässä pureudutaan unettomuuden hoitoon monipuolisesti.

Tutustutaan uneen ja nukkumiseen liittyvään perustietoon kuten unisykliin, unen sirkadiseen- ja homeostaattiseen säätelyyn, unenhuoltoon ym. Opetellaan erilaisten huolenhallinta-tapojen kautta purkamaan ja käsittelemään huolet päiväsaikaan.

Vapautetaan jännitteet kehosta ja mielestä erityyppisten rentoutus- ja hengitysharjoitusten kautta.

 

Ryhmä kokoontuu kuusi kertaa, joista viisi yhtäjaksoisesti noin viikon, kahden välein. Kuudes kerta sijoittuu kolmen kuukauden päähän.

Yhden kerran kesto on noin 1h 30 min.

Kurssiin sisältyy kotona tehtäviä harjoituksia ja rentoutus-cd.

Opettajan sähköpostiohjaus on käytössäsi koko kurssin ajan.

Alkuhaastattelu tehdään puhelimitse ilmoittautumisen yhteydessä.

 

Kurssin hinta on  345,- sis. Alv 24 %

Ilmoittautuminen: Päivi Kuutti puh: 040 5444 622

 

 

Unettomuuden-hoidon Intensiivikurssi Horisontti Kajaani

 

Unettomuuden-hoidon intensiivikurssilla pureudutaan unettomuuden hoitoon tiivistetysti, mutta kuitenkin monipuolisesti.

Tutustutaan uneen ja nukkumiseen liittyvään tietoon kuten unisykliin, unen säätelyyn, unenhuoltoon ym.

Opetellaan erilaisten huolenhallintatapojen kautta purkamaan ja käsittelemään huolet päiväsaikaan.

Vapautetaan kehon ja mielen jännitteitä erityyppisten rentoutus- ja hengitysharjoitusten kautta.

 

Ryhmä kokoontuu kolme kertaa, joista kaksi saman viikon aikana ja kolmas kerta noin kuukauden päästä.

Viikolla työskennellään neljä tuntia per päivä. Kolmas kerta on noin 1 h 30 min mittainen.

Kurssiin sisältyy kotitehtäviä ja rentoutus-cd.

Opettajan sähköpostiohjaus on käytössäsi kurssin ajan.

Alkuhaastattelu tehdään puhelimitse ilmoittautumisen yhteydessä.

 

Kysy seuraavan intensiivikurssin aloitusaikaa.

 

Kurssin hinta on 345,- sis Alv 24 %

Ilmoittautuminen: Päivi Kuutti puh. 040 5444 622

 

Unettomuuden lyhytkurssi

 

Unettomuuden hoidon lyhytkurssi on lyhyt oppimäärä peruskurssista ja sopii hyvin startiksi unettomuuden lääkkeettömään hoitoon. Halutessaan tai tarvittaessa työskentelyä voi jatkaa yksilötyöskentelynä.

Kurssiin sisältyy kotitehtäviä ja rentoutus cd. Opettajan sähköpostiohjaus on käytössäsi kurssin ajan.

 

Kurssin kesto on 6 h. ja tapaamiskertoja on kolme.

Kysy seuraavan ryhmän aloitusaikaa.

 

Kurssin hinta on 210,- sis Alv 24 %

Ilmoittautuminen Päivi Kuutti p. 040 5444 622

 

 

Unettomuuden yksilöllinen hoito

 

Unettomuuden hoito räätälöitynä yksilöllistä tarvetta vastaavaksi  yksilötyöskentelyksi vastaanotolla.

Hinta 104,- sis Alv 24 % 120 min

 

Ota rohkeasti yhteyttä: Päivi Kuutti puh. 040 5444 622